Woche 5 (28. – 03.02.2013)
Ziel: | 7x 10 Liegestütze | IIIII II | OK |
1x Fußballtraining oder Joggen | II | OK | |
Die Übungen sollen nach und nach zur Gewohnheit werden |
Übung |
Mo |
Di |
Mi |
Do |
Fr |
Sa |
So |
Liegestütze |
X |
X |
— |
XX |
X |
X |
X |
Training |
X |
|
X |
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Tag | Datum | Einheit | Dauer | Intensität |
Mo | 28.01.2013 | FußballtrainingLaufeinheit + 1h Spiel | 1:30 | 80% |
Mi | 30.01.2013 | Fußballtraining5 gegen 2, dann kleines Turnier 4 gegen 4, Abschlußspiel | 1:30 | 80% |
Protokoll
Montag hab ich 20 Liegestütze gemacht, um die Vergessenen vom Sonntag nachzuholen.
Training abends war gut. Laufeinheit mit Hütchen, danach noch Spiel.
Mittwoch wieder die Liegestütze vergessen, hab sie aber am Donnerstag nachgeholt.
Im Büro denk ich oft dran, doch meistens ist halt jemand da, und da will ich dann halt auch nicht anfangen mit Liegestützen.
2x war ich im Fußballtraining, das ist mehr als geplant, also alles bestens.
Was noch mein Problem ist im Moment: Ich esse schlecht und das auch noch zur falschen Zeit.
Beispiel: Donnertsag, 22:30 Uhr 2 Burger + Pommes und Spezi…
Diese Woche werde ich jetzt auch mit dem Wiegen beginnen. Der Bauch hat grade echt Rekordgröße. Hab’s an meiner Anzugshose bemerkt, die spannt ohne Ende.
Das soll jetzt auch meine Messeinheit sein: Wenn mir die Hose wieder passt, hab ich mein Ziel erreicht
Fazit
Die Gewohnheit festigt sich so langsam. Diese Woche bleib ich noch beim gewohnten Pensujm.
Nächste Woche kommt eine Steigerung dazu.
TODO
Genauen Plan aufstellen für die nächsten 4 Wochen
WICHTIG: Auch Alternativen mit aufnehmen. Was mach ich als Ausgleich, wenn ich mal die Übung vergessen habe oder wegen Verletzung nicht machen kann.
Hier findet ihr die Seite, die den Sinn dahinter erklärt:
http://www.hauptsach-gsund.de/52-wochen/